[...] przedostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=639-tZYIL1o&feature=youtu.be 3. Martwy ciąg |60|10x70|8x75|10x65| Po przedostatniej serii podszedł do mnie mężczyzna dwa razy większy ode mnie, stwierdził że się garbię w odcinku lędźwiowym, a moja technika jest koszmarna-kontuzjogenna. Pokazał mi jak się prawidłowo wstaje i odkłada sztangę w [...]
[...] do treningów, senność i nawet przestawałam być głodna - jakby organizm zapadał w sen. Dawałam w kość chłopakowi, miałam humory. Cieszę się że nie odpuściłam, chociaż wiele razy miałam taką ochotę. Na szczęście nie pracowałam, miałam sporo czasu na sen i odpoczynek i tak też funkcjonowałam - bieg-drzemka-trening-sen%-) Mam nadzieję, że w [...]
[...] na wysokość 0,5 metra - zaangażowane 15(?) - 20%(?) mięśni. Konkluzja: w wyciskaniu pokonujesz o połowę mniejszą wysokość - wykonujesz o połowę mniejszą pracę. Za to do jej wykonania używasz cztery razy mniej mięśni. No i jeszcze jest kryterium czasu. 100 swingów jest do zrobienia w 2 minuty :-) 200 wyciśnięć? Wątpię :-) Może spróbuję :-)
[...] młotkowe stojąc 2x 10-12 2x12x7.5kg a tu to do upadku można spokojnie robić, nie widzę byś tak zrobiła, za to widzę , że przerwałaś ćwiczenie na 12 powtórzeniu i to dwa razy + interwały 30/30 na rowerze 5x30/30 level 8 następnym razem zrobię z 9 poziomem Nie wiem jaki opór stawia ci poziom 8 ale pamiętaj ze w interwałach masz walczyć o [...]
[...] bez obciążenia na max powtórzeń ale nie dało mi to progresu w ich ilości i mam słabą przebitke siłową (chyba tak to się nazywa jak moge w pierwszej seri sie podciagnac np 11 razy a w drugiej serii np tylko 5?). Domyślam się ze podciąganie z obciążeniem bedzie najlepszym rozwiązaniem ale jak rozplanowac dodawanie ciężaru w seriach? Priorytetem [...]
[...] na dobre tory i tyle :-P Do wczoraj myslałam, że moi przyjaciele mnie wspierają w 100% ale gdy nie chcieli zjeśc torta bo ja nie jadłam to mnie zaskoczyli. Potem tysiąc razy powtarzali, że po co ja sie odchudzam, że wyglądam jak anoretyczka, że nogi i recę jak patyki, etc. Ohh masakra jednym słowem. Owszem w ubranu wygladam szczupło, ale bez [...]
[...] dopiero pierwszy raz robiłem tak że dopóki nie wykonam 100 podciągnięć to nie mogę zrobić żadnej pompki itd... kiedyś to sobie dzieliłem na 10x10 i robiłem to prawie dwa razy szybciej. Sobota MMA 14-17 Niedziela basen Basen to u mnie głównie rekreacja, masaże wodne i sauna Jeszcze ten tydzień będę ćwiczył systemem takim jaki w zeszłym [...]
[...] piersiową. I to po rusku! Pomiędzy tym całym huśtaniem żeliwną kulą z uchem kładłem się na ławkę i sobie wyciskałem sztangę. Całe 60 kg. Odpowiednio do przerw: 2 - 3 - 5 razy. Starałem się to robić z utrudnieniami: zatrzymywałem gryf w połowie drogi, cofałem do punktu wyjścia, robiłem w tempie zamrzeć-zastygnąć itp. (tak jak Pavel pisze w [...]
[...] angli trafiłem?%-) )pierwsze małżeństwo,anglik anglica biała para.rozwód.2 małżeństwo.para mieszana.3 mieszana.asy i aparatki w standardzie sa po zmianie partnerów srednio 3 razy(niezła rozwiazłosc życia%-) ) nie to ze jestem rasista bo tak owe pojecie jest bzdurne i nie realistyczne. ale mieszanie sie białych z czarnymi nie jest dobrym [...]
[...] swoim życiu miałem dziesiątki bójek nigdy pierwszy do nikogo ręki nie wyciągnąłem zawsze to albo ktoś uderzył/popchnął mnie lub moich znajomych i wtedy reagowałem.Wiele razy też biłem się na ulicy z większymi i silniejszymi(wtedy tak myślałem),ale często pozory mylą i to psychika odgrywa w tej kwestii bardzo ważne znaczenie,bo jak już [...]
[...] trzeciej po trzy itd. do pięciu powtórzeń. Potem trochę brzuch: plank 30s. - 30s odpoczynku - plank na lewą stronę 30s - odpoczynek 30s - plank na prawą stronę - 30s. Całość razy trzy. Na koniec przysiady wg Tabaty, czyli gwóźdź do trumny. 53 minuty, miłego, babskiego treningu :-) Tętno sobie monitorowałem. Wysiłek jak przy delikatnym truchcie. [...]
[...] też nie jest dla mnie. pomimo olbrzymiej wiedzy( dietetyka i instruktora) idę o zakład że można by było dla Ciebie ułożyć lepszy plan jak ktoś by się z Tobą przeszedł 3 razy na siłownię. wybacz za szczerość ale nie będę do tego dorabiał filozoficznych mądrości jak co poniektórzy żeby brzmieć bardziej wiarygodnie. co do postępów - są [...]
[...] skoro ma mi wystarczyć na następne 4 dni, do soboty. 5 serii na tak dużą grupę raczej kojarzy mi się z intensywnością niską. MC to ćwiczenie na całe ciało. Ile razy jesteś w stanie się podciągnąć na drążku ? Jeśli zrobisz 5 serii po 10 powtórzeń poprawnie technicznie wtedy będziesz mógł się zastanowić czy to za mało. Jeśli zrobisz - [...]
[...] dlatego zjadam wszystko co w tabelce, plus warzywa. Ale w moim odczuciu tego jedzenia nadal jest stanowczo za dużo. Nie wiem ile powinien jeść facet, ale mojemu daję do 1,5 razy więcej niż sobie. On nie daje rady, wczoraj za 5 i 6 posiłek podziękował, poddał się ;-) Jak się będę swobodnie czuć w moich posiłkach to zajmę się jego dietą, na razie [...]
[...] to dać 2000 metrów. Gdybym zachował tempo, to dobiegłbym w życiówce https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/SC20131124-172317.png Całość chciałem powtórzyć 5 razy. Warunkiem był GPS. Oczywiście chciałem w ostatniej chwili policzyć proporcjonalnie na czas, albo kroki, ale dałem sobie spokój. 10 swingów to 10/500 całego treningu [...]
[...] 12,5, 15 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 15, 20, 25 jest progres i znów będę dokładać, bo choć jest ciężko, to czuję, że jeszcze pójdzie dołożyć 12,5, 15, 17,5 + trzy razy obwód: 4a. turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem 10 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę Ogólnie git, tyłek [...]
[...] odpowiednio do dystansów: 10; 20 i 30 km, bo takie już biegałem. Dobry, godzinny trening z kettlami (ale i sesja CF, plyometryczna, sztangowa) to wysiłek dwa do trzech razy większy niż spokojny bieg na 10 km (który już dawno przestał wywoływać u mnie większe emocje) 10 km ustawia Ci technikę i serce. Drugie tyle i zaczyna się liczyć [...]
[...] Jak z Twojej perspektywy wyglądała ta przykra „czasówka”, zadana Ci przez Rosjanina? Tomasz Jabłoński: W walce z Rosjaninem po prostu dałem się trafić. Oglądałem ją kilka razy i nie dostrzegłem, żebym został trafiony w konsekwencji jakichś wielkich błędów technicznych. Mój przeciwnik po prostu się idealnie „wstrzelił”, trafił mnie w [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 25 / 27 / 29 kg 8. Podciąganie w formie opuszczania jeszcze: 3 razy 9. Plank 35s Trochę pitu pitu ogólnie: Czuję się dobrze, pozbyłam się ćwiczeń na same ręce, dzięki temu podciąganie na drążku wygląda lepiej. I tak mi się łapki zmęczą [...]
Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu
